تم الكشف عن مانع الإعلانات

الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم ❤️

نصائح من مصمم الأكشن يقدمها  للفتيات عند التمرين

نصائح من مصمم الأكشن يقدمها  للفتيات عند التمرين

نصائح من مصمم الأكشن يقدمها  للفتيات عند التمرين

متابعة / رامز روحي

قام مدرب اللياقة البدنية ومخرج الأكشن السينمائي كابتن مصطفى كمال وخبير تنسيق القوام بالنحت بتقديم بعض أساليب التوعية إلى الفتيات والسيدات عند ممارسة التمارين الرياضية

أوضح كمال ذلك وأنتي داخلة الجيم ما شاء الله عليكي
هناك قواعد يجب مراعاتها كالتالي

أنتى لست عتالة
والشطارة لم تكن في حمل ورفع أوزان ثقيلة وأصوات صراخ وعروق تعتلي وتبرز من مكانها

يجب إستخدام العقل أثناء ممارسة التمارين

وأضاف المهارة ان يكون فيه اتصال مابين عقلك والعضلة

العضلة تنقبض و تنبسط و تضغط عليها Squeeze It

لا ترفعين أوزان فوق طاقتك ولا أقل من طاقتك
وعملية التنفس تكون بشكل منتظم مع الحركة

واستطرد الحديث قالا أن العضلات الكبيرة ( رجل/ظهر/صدر) من٤-٦ تمارينالعضلات
(عضلة الثلاثية /الذراع /كتف) من ٢-٤ تمارين
Biceps _ triceps _ Shoulder muscle
العضلات لصغيرة هي تلك العضلات المحورية والمساعده فى كل تمارين العضلات الكبيرة في التضخيم لذلك نفضل تمارينها من ٢-٤ تمارين فى يومها المخصص، لتجنب اجهادها
، و يكون استشفائها سريع ويحصل لها التضخم المراد الوصول إليه

وتابع أن العضلات_الكبيرة تحتاج إلى ٧٢ ساعة بعد نهاية التمرين حتى يمتثل الشفاء العضلي

بينما العضلات الصغيرة تتطلب ٤٨ ساعة بعد نهاية التمرين َولتصل إلى استشفائها العضلي

وأضاف لو جدول تمارينك عضلة في اليوميتم توزيعا بشكل صحيح تلعب عضلة كبيرة وثاني يوم عضلة صغيرة والثالث يوم يؤخذ راحة، و لبناء العضلات التى ترى انها ضعيفة أعيدي تمرينها مجدداً بعد يوم الراحة.

تعليقات الفيسبوك

الرابط المختصر :

إترك تعليق

البريد الالكتروني الخاص بك لن يتم نشرة . حقل مطلوب *

*

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

الإنضمام للجروب
صفحتنا على الفيسبوك
الأكثر قراءة
مختارات عالم الفن
شخصيات عامة